Det har blivit dags att träna inför nästa expedition och med all snö & halka utomhus så föredrar jag att träna inomhus såhär års. Igår var det intervaller i zon 3 på schemat! Passet såg ut såhär:
10 min uppvärmning Z2
6×4 min Z3
10 min nedvarvningg Z2
När du tränar intervaller i zon 3 (ofta kallad tröskelzon eller sweet spot) ligger du ungefär på 70–80 % av maxpuls, eller omkring 75–85 % av VO₂ max.
Vad du tränar:
- Uthållighet & kapacitet nära mjölksyratröskeln – kroppen lär sig hantera och transportera bort laktat effektivare.
- Hjärtats pumpförmåga (slagvolym) – hjärtat blir starkare och kan pumpa mer blod per slag.
- Syreupptagningsförmåga (aerob effekt) – du förbättrar förmågan att arbeta länge utan att “gå in i väggen”.
- Ekonomi – du lär kroppen springa/gå/klättra mer effektivt vid hög belastning.
Känsla:
- Du kan fortfarande prata i korta meningar men inte föra ett längre samtal.
- Pulsen är stabil, men det kräver fokus.
- Typisk intensitet för långa intervaller: 4–10 min per intervall med kort vila (1–3 min).
/Emma Svensson, lic PT